ปวดหลัง อาการจากการนั่งผิดท่า



     หลายๆคนคงคิดว่า อาการปวดหลังนั้นคงจะเกิดขึ้นในวัยที่อายุมาก แต่ความเป็นจริงนั้นอาการปวดหลังนั้นเกิดขึ้นได้ในทุกช่วงวัย ยิ่งคนที่นั่งทำงานนานๆ ชาวออฟฟิต มักจะบ่นกันอยู่บ่อยๆว่าปวดหลัง เพราะต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน และบางทีเราอาจจะนั่งผิดท่า นั่นจึงส่งผลต่อสุขภาพหลัง ทำให้เราปวดหลังได้ ดังนั้นเราจึงมีวิธีนั่งทำงานให้ถูกวิธีมาฝากกัน

     1. นั่งให้สะโพกติดชิดกับขอบเก้าอี้จะทำให้เราดูสบายมากขึ้น เพราะการที่นั่งเก้าอี้ไม่เต็มสะโพกจะส่งผลให้เกิดหลังค่อมเนื่องจากกล้ามเนื้อหลังทำงานหนักมากขึ้น เพราะสะโพกจะรองรับน้ำหนักที่ได้ไม่เต็มที่

     2. การนั่งหลังตรง เพราะการนั่งหลังค่อมหลังจะส่งผลทำให้กระดูกสันหลังงอ และยิ่งนานเข้ากล้ามเนื้อนั้นจะเกร็งค้าง เกิดอาการคั่งของกรดแล็คติค จนมีอาการเมื่อยล้าตลอดเวลา ดังนั้น การนั่งหลังตรงจะส่งผลที่ดีกับบุคลิกภาพและความสง่างาม

     3. ไม่นั่งไขว่ห้าง เพราะการนั่งไขว่ห้างจะทำให้เสี่ยงเป็นกระดูกสันหลังคดได้ เนื่องจากน้ำหนักทั้งหมดจะเทไปที่กระดูกสันหลังเพียงอย่างเดียว

     4. ปรับเก้าอี้ให้อยู่ในระดับที่พอดี ให้ตรงประมาณ 100-110 องศา ไม่ต้องนั่งหลังตรงแบบ 90 องศา แต่ให้พิงไปด้านหลังเล็กน้อย และจอคอมพิวเตอร์ก็ควรอยู่ห่างจากระดับสายตาประมาณ 12-18 นิ้ว เพื่อป้องกันไม่ให้ตาจ้องหน้านานเกินไป และก้มหลังตลอดเวลา

     5. ไม่กึ่งนั่งกึ่งนอน ไม่ควรนั่งเลยเพราะทำให้ปวดหลังและเกิดอาการเส้นประสาทกดทับ นอกจากนี้ยังทำให้เสียบุคลิกภาพที่ดีด้วย

     6. แป้นคีย์บอร์ดควรอยู่ในระดับข้อศอก ข้อมือ ให้ตั้งข้อศอก 90-100 องศา เพื่อลดการกดทับเส้นประสาทและหลอดเลือดบริเวณข้อมือขณะพิมพ์ เพราะอาจทำให้เมื่อย ชาและปวดข้อมือได้

     7. ควรมีที่พักเท้า และไม่ควรเหยียดปลายเท้า เนื่องจากทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวกจนทำให้เกิดการเมื่อยล้า และที่สำคัญอาจทำให้เราเสี่ยงต่อการเป็นเส้นเลือดขอดได้ อีกทั้งเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักไม่เทไปข้างใดข้างหนึ่ง

     8. เมื่อต้องใช้โทรศัพท์นานๆให้เชื่อมต่อกับหูฟังแทน เพราะอาจจะทำให้เกิดอาการปวดคอและบ่า

     ลองสำรวจดูว่าเรามีการนั่งผิดท่าหรือไม่ หากมีอาการปวดหลังก็ลองปรับเปลี่ยนตามวิธีที่เราได้แนะนำไป เพื่อช่วยลดอาการปวดเมื่อยเบื้องต้น ที่สำคัญการดูแลตัวเอง ไม่ว่าจะนอนหลับพักผ่อน ฟังเพลงคลายเครียดและการออกกำลังกายวันละนิดเพื่อสุขภาพที่ดี แล้วหมั่นดูแลตัวเองก็จะทำให้เรามีสุขภาพที่ดีได้