วิธีดูแลสายตาบำรุงสายตาก่อนสายเกินไป



ในทุกวันของคนเรานั้้นต้องใช้สายตาตลอด ต้องคอยจ้องมือถือ จ้องคอมพิวเตอร์ขณะทำงานตลอดทั้งวัน แทบจะไม่ได้พักสายตากันเลยทีเดียว แล้วแบบนี้จะเอาเวลาที่ไหนไปดูแลสายตากันล่ะ แล้วถ้ายิ่งการทำงานนั้นจำเป็นต้องใช้สายตาในการทำงานมากเป็นพิเศษ ก็ยิ่งต้องดูแลสายตาของเราให้ดี ก่อนที่จะเป็นอะไรไป เราจึงมีวิธีดูแลสายตาบำรุงสายตาก่อนสายเกินไป มาฝากกัน

กินน้ำบ่อยๆ
การกินน้ำบ่อยๆจะช่วยป้องกันการตาแห้งได้ดี ส่วนมากแล้วคนที่ใส่คอนแทคเลนส์มักจะหยอดน้ำตาเทียม แต่บางครั้งน้ำตาเทียมก็อาจจะส่งผลเสียต่อดวงตาได้ถ้าไม่มีคุณภาพ วิธีที่ง่ายมากๆ แถมยังประหยัด และเป็นวิธีธรรมชาติเลยก็คือให้กินน้ำเปล่าบ่อยๆนั่นเอง แต่ไม่ควรดื่มน้ำครั้งละมากๆ เพราะร่างกายดูดซึมไม่ทันและจะขับถ่ายออกมาเป็นปัสสาวะแทน เพื่อให้ร่างกายได้ดูดซึมน้ำ ควรใช้วิธีจิบน้อยๆ แต่จิบบ่อยๆ

พักสายตาเถอะนะคนดี
การเพ่งหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นเวลานานอาจทำให้เราตาล้า ตามัว ตาแห้ง รวมถึงมีอาการเวียนหัว ปวดหัวเนื่องจากปัญหาในการปรับโฟกัสของการมองเห็นได้ ดังนั้น เราควรพักสายตาจากหน้าจอบ้าง อาจจะพักทุกๆ 20 นาที เป็นเวลา 20 วินาที แนะนำให้พักสายตาด้วยการมองออกไปไกลๆประมาณ 20 ฟุต อีกทั้งยังไม่ควรนั่งแช่ตลอดทั้งวันนะคะ ให้ปรับเปลี่ยนอิริยาบถหรือลุกเดินบ้างเพื่อลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆของร่างกายด้วย นอกจากนั้นเราควรที่จะปรับหน้าจอให้อยู่ในระดับที่พอดีกับสายตาของเรา และให้ห่างจากสายตาประมาณ 25 นิ้ว  อีกวิธีคือการปรับขนาดฟอนต์ให้เหมาะสมกับการมองเห็นของเรา ไม่ทำให้ต้องเพ่งมากเกินไป และควรปรับแสงจากหน้าจอไม่ให้จ้าเกินไปด้วย เพราะจะทำให้สายตาทำงานหนักได้ 

ทำความสะอาดคอนแทคเลนส์หรือแว่นตาบ่อยๆ
คอนแทคเลนส์เป็นสิ่งที่สัมผัสกับดวงตาของเราโดยตรง ถ้าเราไม่ทำความสะอาดแล้วล่ะก็จะทำให้เกิดการติดเชื้อที่ดวงตาของเราได้ ควรที่จะทำความสะอาดคอนแทคเลนส์รวมถึงตลับใส่ด้วย ทุกๆ 2-3 เดือน จากนั้นควรที่จะเปลี่ยนตลับใหม่ด้วย ที่สำคัญไม่ควรใส่คอนแทคเลนส์เกินระยะเวลาที่กำหนด รวมถึงห้ามใส่ข้ามวันโดยไม่ถอดออกด้วย เพื่อเลี่ยงการระคายเคืองและการติดเชื้อของดวงตานั่นเอง

อาหารบำรุงสายตาต้องมี

  • วิตามินเอ : ช่วยในการทำงานของจอประสาทตาและการมองเห็นในเวลากลางคืน พบใน ชะอม คะน้า ยอดกระถิน ตำลึง ผักโขม ฟักทอง
  • วิตามินบี 1 และ บี 12 : ช่วยชะลอการเกิดต้อกระจก พบใน ตับ ไข่ เนื้อสัตว์ นมสด
  • วิตามินซี : ช่วยชะลอการเกิดต้อกระจก พบใน ฝรั่ง ส้ม สับปะรด มะขามป้อม กะหล่ำดอก บร็อคโคลี่
  • วิตามินอี : ช่วยชะลอการเกิดต้อกระจก พบใน น้ำมันธัญพืช น้ำมันดอกคำฝอย ข้าวโพด ถั่วเหลือง
  • เบต้าแคโรทีน : ช่วยในการมองเห็นในเวลากลางคืน พบใน แครอท มะละกอ ข้าวโพดอ่อน หน่อไม้ฝรั่ง ผักบุ้ง
  • ลูทีน และ ซีแซนทิน : ชะลอการเกิดต้อกระจกและโรคจอประสาทตาเสื่อม พบใน ผักโขม ไข่แดง ข้าวโพด บร็อคโครี่
  • ซีลีเนียม : ช่วยชะลอการเกิดต้อกระจก พบใน หอยนางรม หอยลาย ตับไก่ เมล็ดทานตะวัน
  • สังกะสี : ช่วยลดความเสี่ยงจอประสาทตาเสื่อม พบใน หอยนางรม ตับ เนื้อสัตว์
  • สารสกัดจากใบแปะก๊วย : รักษาสายตาที่ผิดปกติในต้อหินบางชนิด
  • โอเมก้า 3 : รักษาภาวะตาแห้ง พบใน ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ผลกีวี่

สาย Healthy ก็มา
การออกกำลังกายจะช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง มีภูมิต้านทานโรค และห่างไกลจากโรคต่างๆ โดยเฉพาะ โรคอ้วน โรคเบาหวาน หรือไขมันสูง เพราะโรคเหล่านี้ อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่อดวงตา หรือมีปัญหาสายตาในอนาคตได้นั่นเอง เราจึงควรดูแลสายตาบำรุงสายตาของเราให้ดี

บุหรี่กับแอลกอฮอล์ก็มีส่วน
การดื่มแอลกอฮอล์มากๆ มีโอกาสเสี่ยงต่อโรคทางสายตาอย่างโรคจอประสาทตาเสื่อมจากอายุได้ ส่วนการสูบบุหรี่ทำให้เสี่ยงต่อโรคจอประสาทตาเสื่อมจากอายุ โรคต้อกระจก รวมถึงอาจจะทำลายเส้นประสาทตา มีโอกาสทำให้ตาบอดได้เลย 

พักผ่อนให้เพียงพอ
การใช้สายตาทั้งวันเพ่งหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่มีแสงสีฟ้า หรือ Blue light จะทำให้ตาของเราล้าได้ และส่งผลเสียต่อสายตาตามมา การพักผ่อนให้เพียงพอจะทำให้เราได้พักสายตาจากการทำงานหนัก ทำให้ตาของเราสดใสขึ้น และการมองเห็นชัดเจนขึ้นได้ 

บริหารดวงตา

  • กะพริบตาทุกๆ 4 วินาที
  • ละสายตาไปมองอย่างอื่นทุกชั่วโมง แนะนำการมองสีโทนเย็น อย่างเช่น ต้นไม้
  • กวาดสายตาด้วยการมองในระยะไกลประมาณ 20 ฟุต
  • ซิทอัพดวงตา ด้วยการหลับตาแล้วเหลือบขึ้นลงสักพัก จากนั้นให้ลืมตาแล้วกวาดสายตามองผ่านๆ 1 นาที เสร็จแล้วให้หลับตาอีกครั้งและเหลือบไปทางด้านซ้ายและขวา 1 นาที จากนั้นให้ลืมตาแล้วกวาดสายตามองผ่านๆอีกรอบหนึ่ง ให้บริหารตาแบบนี้ไปเรื่อยๆจนกว่าจะรู้สึกดีขึ้น และควรเว้นระยะห่างการบริหารตาแต่ละครั้งสัก 2-3 นาทีด้วย

จากบทความ วิธีดูแลสายตาบำรุงสายตาก่อนสายเกินไป ที่เรานำมานั้นก็เป็นวิธีง่ายๆ ที่ทุกคนนั้นสามารถทำได้ สายตาของเรานั้นเป็นสิ่งสำคัญเราต้องดูแลและบำรุงสายตาให้ดี เพราะเราจำเป็นต้องใช้ไปอีกยาวนาน